Hvis man ønsker at opbygge en stor udholdenhed så man kan løbe langt, så skal tempoet i træningerne sættes ned og distancen øges. Pas dog på. Det tager tid at komme op og løbe rigtig langt.
Der skal ikke gå for lang tid mellem træningspassene, men i stedet for løbes korte rolige ture som restitution og enkelte lange rolige ture som distancetræning i ugens løb.