Kom igang

Tag det roligt – læg ikke for hårdt ud
Det at dyrke motion må ikke blive en negativ oplevelse, for det kan ødelægge ens motivation, humør og den gode vane, som man nu en gang havde påbegyndt.
I værste fald stopper man med at motionere, og da det ikke var behageligt sidst, bliver det endnu sværere at komme i gang igen.

Vilje
Som med alt andet skal der vilje til for at gennemføre et løb.
Om det er 5 km, ½ marathon eller Ultra løb. Det kommer alt sammen ud på det samme.
Vilje Vilje & Vilje
Hvis du ikke vil kan du godt glemme alt om at træne, for du skal nok finde undskyldninger nok for ikke at gennemføre.
Men har du den rette Vilje, så skal der umådeligt meget til før du dropper ud af træningen eller løbet.

Hvad er Vilje…?
Man kan ikke bare sige at man vil og så har man Viljen
Viljen består af 4 grundelementer:
Glæde – Anstrengelse – Beslutsomhed – Vedholdenhed
Med forskellig mængde af de 4 Elementer.
Glæde indebærer at man er i stand til at glæde sig over sine muligheder og resultater.
Anstrengelse indebærer at man bruger den tid/fysiske- eller mentale Energi,
der er nødvendigt for at nå det ønskede resultat.
Beslutsomhed betyder, at man evner og har modet til at træffe de nødvendige valg.
Vedholdenhed indebærer, at når man har truffet en beslutning, så fastholder man den, uanset hvor svært det måtte være.

Intensitet
Hvis træningen skal have en forbedrende effekt på konditionen og ikke bare kredsløbet, så skal intensiteten op på et vist niveau.
Ved at lytte til ens åndedræt, kan man få en fornemmelse af om man yder tilstrækkeligt.
Hvis man f.eks. kan løbe og tale samtidig uden at blive forpustet, så er det fordi kroppen ikke er specielt belastet.

På Borg Skalaen nedenunder kan man se hvor effektivt din aktivitet er, Du skal helst op omkring snakke grænsen for dine aktiviteter, og gerne over…!

Husk dog på at AL motion hjælper på kredsløbet…!

Ulrik Torp Pedersen