Kom i form til DHL stafet.
Ja det behøver ikke kun at være til DHL stafet, men hvis du blot ønsker at komme i form kan du følge med her og løbende blive opdateret med en ugentlig løbeprogram.
16 ugers program til DHL stafetten (5km)
Programmet tager udgangspunkt i at du er begynder. Men dog sund og rask.
De ugentlige træninger gennemføres 3 gange pr uge.
Der skiftes mellem gang og let løb.
Hvorfor skal man gå/løbe…?
Det er vigtigt at man i en opstartsfase bruger meget tid på at tilvænne kroppen de fysiske aktiviteter, jo mere tålmodighed og vedholdenhed du har i træningen, jo stører er chancen for at du kommer igennem uden skader. Fordi du fysisk kan klare at springe gå(pausen) over efter nogle uger så lad være. Dine sener og led kræver langt stører tilvænning end dit muskulatur og formen (Dit åndedræt)
Husk programmet er vejledende, Lyt altid til kroppen og tag en ekstra hviledag hvis du er sløj eller helt uoplagt.
Klik her for at downloade træningsprogrammet:
1. træningsuge er kalender uge 18 hvis programmet skal følges og passe til DHL i Aarhus.
16 ugers 5 km Løbetræningsprogram